El hierro y las hormonas son fundamentales para la salud de la mujer, ya que influyen en todos los aspectos, desde la energía que se siente hasta la salud reproductiva. A menudo pensamos en el hierro y las hormonas por separado, pero están íntimamente relacionados y cada uno desempeña una función importante en el bienestar de la mujer de muchas maneras. En este post os contamos lo que el hierro influyen en la salud de la mujer, compartiendo algunos consejos sobre cómo al controlarlos puede mejorar tu bienestar general.
Con la llegada de la menstruación, durante la etapa fértil las mujeres necesitan más hierro. Durante esta etapa es muy frecuente la anemia, un trastorno causado en ocasiones por la falta de este mineral.
🔝A través de los alimentos se pueden cubrir las demandas de hierro. 🔝Algunos de los alimentos más ricos en hierro son:
- Huevo.
- Marisco.
- Moluscos.
- Carne roja.
- Vísceras.
- Soja.
- Especias.
- Frutos secos.
- Legumbres.
Consumir alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorción de este mineral. Del mismo modo, para mejorar la absorción del hierro estos alimentos deben espaciarse de los lácteos.
Por otro lado, es habitual que antes de la menstruación se produzca una mayor demanda calórica e incluso muchas veces las mujeres sientan deseos de comer dulces. Un truco para seguir comiendo saludable en estos días es cumplir con lo que pide el cuerpo incrementando el consumo de alimentos como frutas, frutos secos y cereales como los copos de avena.